Lancement de la saison 2015-2016

Bonjour à tous !

En espérant que vous ayez passé de bonnes vacances, nous vous informons que les créneaux d’entrainement sont désormais ouverts (à l’exception du vendredi 21/08 pour cause de Hand).

La date de reprise des cours sera communiqué dans un prochain article.

Pensez à faire faire votre certificat médical et a remplir l’ensemble des documents nécessaires à votre inscription. Ne seront acceptées que les inscriptions complètes afin d’éviter un casse-tête administratif de nos secrétaires.

Pour des questions d’assurance, le jeu sera autorisé jusqu’au 18 septembre sans inscription mais au delà elle devra impérativement être fournie.

Bonne reprise à tous et bonne saison en devenir

Sportivement

Le bureau TBSMC

Programme estival – 2015

Ci-dessous le planning du programme estival réalisé par Nicolas. Vous pouvez faire le progamme chez vous ou sinon rendez vous au domaine du Houssay. En régle génèral 18h30 ou 19h pour toute question sur les rendez vous n’hésiter pas à me contacter 06 77 10 03 08 (Grégory).

15/07 : Course 30 minutes + 2 séries: 5 dips , 5 tractions ,50 abdos , 10 pompes et 4 fois 40 secondes de gainage.

17/07: Course 30 minutes + 2 séries

19/07: VTT 35 km

20/07: Course 10 minutes à 70% , 10 minutes à 80% , 10 minutes à 90% et 1 minutes à fond.

22/07: Course fartleck 40 minutes dont 10 minutes rapides.

24/07: Course 10 minutes puis 3 séries d’exercices pas chassé: 1 Aller retour pas chassée , 1 en pas croiséé, 1 en sprint, 30 secondes de repos, course 7 minutes repos 3 minutes.

26/07: VTT 35 km

27/07: Course 20 minutes + Gainage 40 seconde droit et coté 5 série + corde à sauter 40 saut + 20 squat+ 40 saut cordes à sauter.

29/07: Fartleck 45 minutes

31/07: Course 10 minutes + circuit trainig complet fois 2

02/08 VTT 35 km

03/08 Course 10 minutes + circuit training fois 3

05/08 Course 10 minutes + 3 fois 9 minutes en 30/30 à 100%

07/08 Course + Exos

09/08 VTT 40 km

11 et 13/ 08 course

15/08 VTT 45 km

17/08 Course 45 minute